Que idéias existem quando se trata de dormir melhor? Há algum perito no campo compartilhando essa informação? Onde posso encontrá-lo? Este artigo tem tudo que você precisa e muito mais em um formato fácil de ler, então comece aqui para aprender a dormir melhor.

Mantenha um horário de sono regular se você tiver insônia. Seu pulso de disparo interno, quando regulado, dirá seu corpo que está cansado em um determinado tempo cada noite. Se você continuar a dormir nesses momentos regulares, sua insônia desaparecerá.

Se você está tendo problemas para adormecer, tente esfregar os pés. Se você tem alguém lá que pode esfregar seus pés para você, que é ainda melhor. Quando os pontos de pressão em seus pés são massageados, seu corpo inteiro relaxará. Com um corpo relaxado, você terá uma mente relaxada também e ser capaz de adormecer.

Não tome sonecas durante o dia. Napping realmente pode chutar insônia em alta velocidade quando você realmente precisa dormir mais tarde. Em vez de cochilar, batalhe por ela. Permita que seu corpo esteja cansado, então quando sua hora de dormir bater, só levará alguns minutos para cansar e adormecer.

Não beba álcool à noite. Embora possa parecer como um copo de vinho ajuda a relaxar, estudos mostram que o álcool realmente perturba o seu sono. Na verdade, ele mantém você de cair em um estado de sono mais profundo. Tabaco funciona da mesma maneira, por isso é melhor ficar longe disso também.

Se você está tendo problemas para dormir, faça seu médico executar alguns testes. Um exame de sangue simples pode detectar seus níveis de magnésio e cálcio. Ambos os minerais são importantes para o sono. Você pode também adquirir um óculos Blue Ray Blocker (bloqueador de luz azul) Embora você possa tomar suplementos dietéticos, é melhor se você pode obter uma quantidade adequada destes minerais a partir de fontes dietéticas.

Você pode colocar acordado durante toda a noite estressando sobre o seu dia seguinte. Não se preocupe com contas ou lutas que você teve com as pessoas. Reduza seus estressores durante o dia. Faça uma lista de coisas para fazer antes de deitar.

Tome um banho que é quente, quase quente. Além disso, adicione algum sal Epsom ou bicarbonato de sódio. Isso fará você se sentir mais calmo. Os sais podem aliviar os músculos, e você pode ser mais propensos a adormecer quando você faz uma tentativa mais tarde na noite. Não faça muito quente ou muito frio.

Ter um estudo do sono feito. Se você não consegue dormir, ou sente que está tendo problemas para ficar dormindo, você pode ter algum tipo de apnéia do sono que faz você não conseguir dormir adequadamente. Um estudo do sono é a melhor maneira para as pessoas a determinar isso e descobrir o que está acontecendo.

Tente não comer alimentos picantes para o jantar ou você pode acabar em desconforto na hora de dormir. Alimentos picantes podem causar azia, e isso pode causar-lhe ter problemas de queda ou permanecer adormecido. Manter a especiaria para o almoço e você pode achar que você pode dormir melhor à noite.

Mantenha os níveis de estresse sob controle ao longo do dia. Você pode achar que este estresse pode assombrá-lo à noite, se você não lidar com ele antes de deitar. Aprenda exercícios de respiração úteis, meditação ou outras estratégias de enfrentamento.

Se você está cansado durante o dia, evite tirar uma soneca, uma vez que isso aumentará suas chances de ficar acordado após o seu tempo de cama. Se você se sentir cansado, tomar um banho, ir para uma corrida ou fazer qualquer outra coisa que você pode pensar em ficar acordado até um pouco mais tarde.

Se você está lutando para relaxar na hora de dormir, faça uma aula em uma técnica de relaxamento. Por exemplo, participar de uma aula de ioga e aprender a fazer cada movimento corretamente. Você também pode fazer uma aula de respiração profunda para aprender o método perfeito para acalmar seus nervos quando chegar a hora de dormir.

Um grande sono é um que todos sonham, mas agora também é algo que você pode conseguir. Com tanto conhecimento grande disponível a você, este artigo entregou-lhe o sono que você merece. Faça uso do que você aprendeu e sono desta noite estará de volta ao normal!

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